dieta zeby

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów 3. 50g ryzu brązowego + 100g pstrąga + warzywa 4. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa [...]

ale rozumiem jak ktos sie tylko glodzi i nic nie cwiczy a ja tutaj zapieprzam prawie 7 razy w tyg:) Qrcze zaczyna mnie to wszystko przekonywac, co piszecie. Z ta dietą bedzie ciezko ale moze jednak znowuuuu sprobuje,... Skoro potrafie juz jako tako mniej jesc to moze powstrzymam sie przy malych porcjach... Ulożę sobie cos -tak -i tu zamieszcze. [...]

[...] biore 2x200mg kofeiny i słabo też działa spię 7-8h na dobe mimo tego czuje sie nie wyspany i mam ogolną niechęć do treningów i w ogóle nie chce mi się nic robić to tak okres ziomowy działa na mnie? Co do dieta to jest mniej więcej dobra ok.150g białka 280g węgli i 92g tłuszczu liczone kalkulatorem więc nie wiem czy dobrze żeby nie było że kłamie

[...] w domu do treningu FBW? niemasz dobrej techniki mówisz to nie mozesz kogos poprosić zeby ci pokazał jak po co i dlaczego? Na początek FBW 3x w tyg jak koledzy mówili+ dieta Co do rozpietek technika tego cwiczenia nie jest bardzo trudna ;p. Możesz robić progresje np: Wyciskanie na klate 3 serie 1 seria 100 kg 10x 2 seria 150kg 8x 3 seria [...]

[...] btw na redukcji u kobiety na zapotrzebowanie 1800 kalorii (wliczona juz redukcja) - bylo kilka i nie wiem ktore najlepsze: po prostu 30%/20%/50% ? Nie ma "najlepszego" sa tylko propozycje diete trzeba dostosowac pod siebie i dieta ewoluuje wraz z odchudzaniem i rekacjami organizmu Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-12-09 21:35:34

strasznie sucho jakie wymiary i waga?? musisz zajrzeć do działu dieta poczytaj troche co trzeba jeść żeby urosnąć.

a6w nie jest dobre. Rób ABS II jesli chcesz ćwiczyć jakimś systemem albo po prostu zwykłe ćwiczenia na skośne i proste mięsnie brzucha. A żeby je uwidocznić musiałbyś spalić troche tłuszu. Jak widze zalany nieco jesteś. Dieta z ujemnym bilansem kcal no i aeroby.

ej no ... bo ja mam swoj wątek ale specjalnie zamiescilam to tutaj zeby i Betka mogla skorzystac z rozpisanego przeze mnie dnia i zaczac swoja przygode z dieta.... Mialo jej to pomoc... no dobrze uciekam wiec stad...

[...] O ku%$#@ stary, co ja bym dał za taką sylwetkę. Nie mówiąc już że patyk byłeś niemiłosierny. Szacunek. Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-12-11 14:34:49 EDIT2: Miałeś tu jakiś dziennik żebym mógł prześledzić? Chodzi mi o to jak to zrobiłeś przez te 2 lata, jakie treningi, jaka dieta. Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-12-11 14:38:11

[...] to wystarcza 2 dni picia zeby potem cierpiec 2 tygodnie. nie myslalem, ze az tak mnie pokreci, madry polak po szkodzie ale dzis juz prawie dobrze jest wiec jakos daje rade. dieta pani doktor jest najlepsza, nie jakies tam LC jutro za to dla odmiany startuje w 24 rajdzie barborka wiec zabawie sie w troche inny sport pozniej za miesiac startuje w [...]

Czyli dieta i grupa krwi to bzdura. Ktos mi tutaj kiedys doradzil zeby stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych i starczy jesli chodzi o zdrowe odzywianie, mimo to chce wyeliminowac ten twaróg i mleko, zle mi sluzą. Dzieki za wyjasnienie.

dieta jest wazna ale od tego dzial odzywianie jest trening FBW nawet podam ci gotowy zeby szybko poszlo przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2 podciaganie podchwytem 2s po 6-15 powt dowolnie

[...] poprawiajace ksztalt danej partii ale rowniez wplywające na jej wzrost: - klatka rozpietki - nogi wyprosty nog siedzac - barki unoszenie hantelek a boki, do przodu - biceps uginanie przedramion na bramie - triceps (nie wiem) i tak dalej Na wzrost miesni wpływa przedewszytkim dieta i regenereacja. Jak sie czegos dowiedziales to poprosze o SOG'a.

jakis trening typowy na sile np. fbw 4-6powt i do tego dieta ukieruwnkowana w ta strone czyli zeby nie bylo jakies duzej nadwyzki bo pujdzie w mase.

Parę informacji jest w profilu, no ale dobrze, napiszę o co mi chodzi. Wybaczcie nieścisłość: Wzrost - 170-172 cm Waga - 60 kg Cel treningowy - Masa (załóżmy, że 75 kg) Staż - szczęśliwy czasu nie liczą ;D (trochę tego jest, ale z przerwami) Dieta - raz jest, raz nie ma, staram się, żeby kcal było na "plus" Nie jestem kulturystą, po [...]

Trening (kolejność może się nie zgadzać) Rozgrzewka(hantle bic tric przedramie) -wyciskanie poziomo siedząc \3x10 35kg \2x 40kg -wyciskanie płasko \3x10 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg -modlitewnik \5x10 15kg \x10 17,5kg -wiosłowanie \5x10 samą sztangą szło luźno tak żeby wejść w to ćwiczenie** -przysiady \5x10 z samą sztangą** -unoszenie ramion [...]

warzyw nie wliczamy do bilansu,w III pos. daj wiecej ryzu (przenies z v zeby bylo 100g),IVpos. za malo tego cyca.Pamietaj dieta ma byc zroznicowana zamieniaj miesa masz duzy wybor, warzywa dawaj do kazdego posilko oprocz potreningowego.

[...] następnie dietę, odwiedź po porostu dział odchudzanie, jesteś młody więc nie musisz się śpieszyć z tą siłownią, jeżeli tylko po to żeby powiedzieć "byłem na siłowni" albo ktoś do Ciebie dzwoni "jestem na siłowni" to daruj sobie lepiej biegaj, pływaj, skacz na skakance, i zobaczysz ale pamiętaj że kluczowe rozwiązanie to dieta

[...] maks. 5 powtórzeń. Wyłącznie najcięższe złożone ćwiczenia (wyżej wymienione) i wyłącznie duże obciążenia. Byłem makabrycznie chudy - od wakacji skoczyłem 14kg:). Oczywiście dieta to podstawa, ale nie zamęczałbym się szczegółami. Na początek pilnuj się żeby jeść >3000kcal dziennie. Co jesz to już next step. Rezultaty zobaczysz po 1 miesiącu. [...]

[...] tutaj... a w czasie kiedy my zastanawiamy sie co w nim poprawic, Ty juz jestes jakis czas w dziale odzywianie i tam z pomoca innych sympatycznych osob ukladasz sobie dieta odpowiednia do treningu, mozliwosci kulinarnych i zainteresowan smakowych. I to by bylo na poczatek wszystko... Niezrozumiale terminy, pomoze Ci z cala pewnosci [...]